请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版


腰椎病120论坛


搜索
腰椎病120论坛 门户 腰椎病锻炼 查看内容

预防腰椎病的动作,学会这些就可以了!

2019-5-10 17:10| 发布者: 范璐璐| 查看: 63| 评论: 0

简介:拱桥动作经常耸耸肩甩甩手臂坚持腰的保健运动没事多伸懒腰  长期驾驶、办公伏案、压力过大等,健康不断在消耗,身体到处都容易出现问题。腰椎病作为中老年人群的常见病种,不断的困扰着健康的问题,而它悄悄地向年 ...

  长期驾驶、办公伏案、压力过大等,健康不断在消耗,身体到处都容易出现问题。腰椎病作为中老年人群的常见病种,不断的困扰着健康的问题,而它悄悄地向年轻群体伸出魔抓,威胁年轻人的健康。相比中老年人由于年纪骨骼慢慢衰化,年轻人的腰椎病更多是受生活习惯所致,缺乏锻炼是第一要素。加上日常上班的久坐行为以及回家养成的瘫睡瘫坐的坏习惯,腰椎被迫提前的进入到老年期。今天给大家分享4个小动作,解决各位的腰椎问题。

1拱桥动作

  腰肌力量比较弱或是肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,这时就可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上并屈膝,双肘部以及背部顶住床,腹部及臀部微微向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起来整个身体的重量,持续时间大概是3~5秒,然后放松腰部的肌肉,并放下臀部休息3~5秒即可。锻炼时一定要根据自己的身体状况,做20~40次为最佳。

预防腰椎病的动作,学会这些就可以了!83 作者: 来源:

2经常耸耸肩甩甩手臂

  经常端坐于电脑或者是办公桌旁,两肩就会感觉到下沉,肩部的肌肉就会处于僵化的状态,这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅,这样也会有效地预防肩周炎、腰椎病和颈椎病。每周3天,每次10分钟这样伸一伸,轻松根治腰椎病、颈椎病!

预防腰椎病的动作,学会这些就可以了!45 作者: 来源:

3坚持腰的保健运动

  经常的进行腰椎各方向的活动,使得腰椎始终保持生理的应力状态,加强腰肌以及腹肌的练习。腰肌和腹肌的力量强可以增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力也会得到加强,防止腰椎发生退行性改变。

  比如屈滚法:仰卧床上、屈膝屈髋、双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使得后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带的张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使得椎间隙得到一定的调整,关节也可以得以松解,恢复腰部的前屈活动功能。

预防腰椎病的动作,学会这些就可以了!7 作者: 来源:

4没事多伸懒腰

  伸懒腰可以使全身大部分肌肉较强的收缩,促进多处淤积停滞的血液赶回心脏,改善血液的循环状态。同时也能让全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中可以得到平衡,逐渐的发达强壮起来,防止腰肌劳损的出现。并及时纠正脊椎过度向前弯曲,保持健美体形。

  温馨提醒:正处寒冷季节,注意腰椎保暖,不要因为冷而久坐不动,最好是久坐一小时活动五分钟,缓解长时间坐着导致的腰椎疲劳。

预防腰椎病的动作,学会这些就可以了!94 作者: 来源:


收藏 分享 邀请
鲜花
鲜花
握手
握手
雷人
雷人
路过
路过
鸡蛋
鸡蛋

相关阅读

已有 0 人参与

会员评论

返回顶部