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摆瑜伽姿势拍照流行,有颈椎腰椎病适合练瑜伽吗?

2019-5-8 21:46| 发布者: 范璐璐| 查看: 57| 评论: 0

简介:颈椎病适合练瑜伽吗腰椎病适合练瑜伽吗哪些人不适合练瑜伽列举瑜伽流派  瑜伽是国外传入国内的运动,由于其在塑形等方面的作用,深受国人的喜爱。从运动医学的角度来说,某些瑜伽动作对颈、腰椎是有一定好处的,特 ...

  瑜伽是国外传入国内的运动,由于其在塑形等方面的作用,深受国人的喜爱。从运动医学的角度来说,某些瑜伽动作对颈、腰椎是有一定好处的,特别是一些扩展运动、肩部摆布摇摆等动作可舒缓疲乏的脊椎,能够缓解颈腰部疲劳,还能增强相应部位的肌肉,为脊椎等提供保护。那已经有颈椎病、腰椎间盘突出症这些疾病的患者可以练瑜伽吗?

1颈椎病适合练瑜伽吗

  瑜伽虽然对预防颈椎病有一定好处,部分颈椎病患者也可以通过瑜伽缓解症状。但是特别要注意,瑜伽并不适合所有的颈椎病患者。尤其是瑜伽中的某些动作不仅对颈椎没有好处,还可能导致颈椎病患者出现病情加重,甚至发生瘫痪!之前就有新闻报道过一位颈椎病患者在进行瑜伽动作的时候由于某个动作,造成急性脊髓损伤导致高位截瘫!

  颈椎病患者的颈椎和健康人的颈椎相比,其实是更为脆弱的,一些颈椎健康的人群可以做的动作对颈椎病患者来说其实是很不健康的。比如一些瑜伽动作中有些动作会给颈椎施加一个远超头颅的重量的力,本就脆弱的颈椎在受到一个骤然的外力的时候,可能会导致颈椎出现损伤!所以建议颈椎病患者在练瑜伽前可以先和自己的医生沟通。若可以练瑜伽,还要告知教练自己患有颈椎病,以便教练制定适合的动作!

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2腰椎病适合练瑜伽吗

  腰椎病患者练习一些瑜伽动作是可以加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量。但要特别注意:

  1、在急性发病期,腰椎间盘突出患者需要静卧休息,不可强行做一些剧烈的动作。

  2、应适当的选择身体向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘在适当的位置恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动性。

  3、不能练瑜伽前屈。这是因为腰椎间盘突出的人,椎间盘多是向后侧突出的,前屈一类的动作让椎间盘后移,反而会加重病情。

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3哪些人不适合练瑜伽

  1、脊椎不好的中年人:步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

  2、已经有骨质疏松症的患者:特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降、脆性增加,在练习瑜伽时稍不注意就有可能引起压缩性骨折或者椎体破裂。

  3、有颈、腰椎病的患者:如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

  4、心血管疾病或肥胖患者:如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重、引起不适。

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4列举瑜伽流派

  1、锻炼肌肉力量-哈他瑜伽:哈他瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。但是现在哈他瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯汤加瑜伽或热瑜伽这些比较强调体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈他瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

  2、坚持体力练习-热瑜伽:这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

  3、感受呼吸能量-流瑜伽:Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

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