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怎么样锻炼腰部腰椎病才能好?学好这五招!

2019-5-4 21:17| 发布者: 范璐璐| 查看: 68| 评论: 0

简介:保护腰椎的五点支撑法腰病者的改良锻炼方法小燕飞站姿小燕飞直腿抬高  腰:生命支柱——脊椎最容易受伤的部位之一。腰椎担负着上半身的承重和腰部各个方向的活动功能,可以说腰椎负担在人体的功能很重,而且又是人 ...

  腰:生命支柱——脊椎最容易受伤的部位之一。腰椎担负着上半身的承重和腰部各个方向的活动功能,可以说腰椎负担在人体的功能很重,而且又是人体活动幅度最大的关节,同时腰椎周围除了肌肉就没有其他的结构保护,随着年龄增大则很容易发生腰椎病。那么我们怎么锻炼可以预防腰椎病、可以让腰椎好起来呢?

1保护腰椎的五点支撑法

  具体动作:首先采用仰卧位平躺,双腿弯曲,随后以足跟、双肘、头部作为5个支点,将臀部、腰背部尽力抬离地面,尽量尽量把腹部和膝关节抬平,像拱桥一样,停顿2秒后放下。每次可做15~20下,注意要循序渐进。

  作用:锻炼腰背肌肉的力量,从而增强我们脊椎的稳定性。

怎么样锻炼腰部腰椎病才能好?学好这五招!66 作者: 来源:

2腰病者的改良锻炼方法

  对于得过了腰病的人,或者是年纪比较大的,还有个改良的锻炼方法,相对而言更缓和一些。

  具体动作:拿4块毛巾,叠在一起,卷成直径大概10公分的一个卷,平躺着把毛巾卷垫在腰下,持续15分钟,每天2次,早上15分钟,晚上15分钟。

  注意:不可以用枕头替代毛巾卷,因为枕头太软,毛巾卷有一定的硬度才有效果。

  作用:让腰椎保持生理性前突、缓解腰痛。

怎么样锻炼腰部腰椎病才能好?学好这五招!1 作者: 来源:

3小燕飞

  具体动作:俯卧,轻抬上肢,并轻轻抬头,肩向后收;同时轻抬双脚,让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔,不是越高越好。保持3~5秒,放下放松,每次可做10~20下,每天2次。

  作用:模拟燕子飞行动作,锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位,对颈椎和腰椎都有效果。

怎么样锻炼腰部腰椎病才能好?学好这五招!74 作者: 来源:

4站姿小燕飞

  具体动作:第一步、双脚分开,与肩同宽,手放在双肩张开,弯腰俯身使劲儿往前伸,双手交叉,保持3秒,回复原位。第二步、双手分开举起,像伸懒腰一样向后伸展,再踮起脚尖。做10-20次。注意踮脚和向后伸展时,量力而为即可,小心不要跌倒。

  作用:充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

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5直腿抬高

  具体动作:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连做30次为1组,每天做3组。

  作用:协助缓解腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出者,在牵引推拿后非常适合直腿抬高运动,可保持神经根不间断的上下移位,避免再次粘连,维持牵引推拿的效果。(这个动作还能锻炼股四头肌,锻炼膝关节!)

怎么样锻炼腰部腰椎病才能好?学好这五招!54 作者: 来源:


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