俗话说:“腰乃一身之固”,中老年人最易因为各种原因导致腰部损伤,即俗称“闪腰”。“闪腰”在运动医学上称为急性腰扭伤,是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂,引起淤血、肿胀、腰部疼痛等。如不及时治疗可能演变成慢性腰肌劳损缠绵难愈;个别的还会诱发坐骨神经痛。人一到老年,腿足往往易出毛病,若能注意保养,就可免于跨入步履蹒跚的行列。那么得了腰椎病的锻炼办法有哪些呢? 1干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。可使关节灵活,腿肌与步行能力增强也可预防下肢静脉曲张,下肢水肿及肌肉萎缩。 |