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俗话说:“腰乃一身之固”,中老年人最易因为各种原因导致腰部损伤,即俗称“闪腰”。“闪腰”在运动医学上称为急性腰扭伤,是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂,引起淤血、肿胀、腰部疼痛等。如不及时治疗可能演变成慢性腰肌劳损缠绵难愈;个别的还会诱发坐骨神经痛。人一到老年,腿足往往易出毛病,若能注意保养,就可免于跨入步履蹒跚的行列。那么得了腰椎病的锻炼办法有哪些呢？ 1干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。可使关节灵活,腿肌与步行能力增强也可预防下肢静脉曲张,下肢水肿及肌肉萎缩。
2甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿使脚尖向前翘起,然后向后甩动将脚尖用力向后,脚面绷直腿也伸直,两条腿轮换甩动,每次甩动80至100下为宜。此法可防半身不遂,下肢萎缩,软弱无力或麻木,小腿抽筋等症。
3暖足 俗话说“暖足凉脑”。老年人一般是上热下寒。上热多表现为头痛,头晕耳鸣,头面部怕热。下寒即足冷,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是每晚用热水泡足。可使全身血脉流通,并可预防心绞痛发作。
4蹬腿 晚上入睡前,可平躺床上,双手紧抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅尽快入梦。
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