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办公室“坐班族”腰部保养要点请收好!

2018-10-28 21:11| 发布者: 丁思思| 查看: 195| 评论: 0

简介:姿势正确学会放松懂得锻炼及时补钙  腰椎病最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,姿势的正确性能够给予腰椎很大的保护。站立劳动者应将髋、膝关节微屈,以15°左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,让 ...


1姿势正确

  腰椎病最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,姿势的正确性能够给予腰椎很大的保护。站立劳动者应将髋、膝关节微屈,以15°左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,让骨盆前倾,腰椎直起来;坐位工作者最好将坐椅的高度调到恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。至于半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)应保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和足上;对于重体力劳动者而言,弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。

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2学会放松
  在工作了很长时间后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,不可以半天都坐在那不动,不然肌肉会疲劳,整个脊椎更加疲劳,同时腰椎病就会找上门来。

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3懂得锻炼
  保持适度的运动可以锻炼椎旁肌,增加椎间盘的稳定性,并促进营养代谢,对于腰椎健康的维护很有益处。
  游泳对于锻炼腰椎很有效,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎问盘造成任何的损伤。除了游泳等运动,还有一个简便易行的办法:当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时,应俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,腰尽可能向后伸,反复做这一动作,可以使腰背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。

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4及时补钙
  无论男女,30岁之后就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用一定量的钙片,同时在饮食上尽量多食用钙含量丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质的强度,提早预防骨质疏松。

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