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适合懒人!床上体操轻松缓解腰椎病!

2018-10-27 22:41| 发布者: 丁思思| 查看: 124| 评论: 0

简介:伸腿伸腰运动屈髋抬伸运动抬腿伸腰运动船行运动 俗话说“腰是顶梁柱,需要常呵护”,腰部是人体负担最重、活动范围最大、最易劳损的地方,可谓重之又重。如果能抽出时间练习腰背肌床上运动体操,在增强腰背肌肌力, ...


1伸腿伸腰运动
    俗话说“腰是顶梁柱,需要常呵护”,腰部是人体负担最重、活动范围最大、最易劳损的地方,可谓重之又重。如果能抽出时间练习腰背肌床上运动体操,在增强腰背肌肌力,形成强有力的“腰围”的同时,还能疏通气血,强筋壮骨,恢复脊柱功能,使紊乱的脊柱力学结构得到恢复,从而达到防止腰背肌僵硬的目的,何乐而不为?下面介绍几种腰背肌床上运动体操,以供大家有选择地学习:
    伸腿伸腰运动
    俯卧位,双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动,第二拍为上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍为双下肢复平,第四拍为上半身复平,共做4个8拍。

适合懒人!床上体操轻松缓解腰椎病!80 作者: 来源:

2屈髋抬伸运动
    仰卧位,第一拍为屈双髋、双膝,第二拍为抬起上半身,第三拍为上半身复原,第四拍为屈髋屈膝复原,共做4个8拍。 

适合懒人!床上体操轻松缓解腰椎病!74 作者: 来源:

3抬腿伸腰运动
    仰卧位,前四拍为左右交替,直腿抬举,抬举度数愈大愈好。第一拍为抬左腿,第二拍为复原,第三拍为抬右腿,第四拍为复原。后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍为腰复平,第八拍为上举双手复原,共做4个8拍。

适合懒人!床上体操轻松缓解腰椎病!58 作者: 来源:

4船行运动
    俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。
    需要注意的是,床上腰背锻炼宜在硬板床上进行,锻炼者在运动时应将注意力集中于所锻炼部位。同时配合呼吸吐纳,有条件者可放轻音乐伴奏,锻炼至微微汗出时效果最佳;运动量以运动后不感到疲劳和疼痛不加重为度,一旦运动后出现疲劳或疼痛加重,应停止1~2天后再增加运动量;持续时间为3~6个月,既不能操之过急,又不能随意中断,而要持之以恒。

适合懒人!床上体操轻松缓解腰椎病!78 作者: 来源:


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