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姿态平衡法,调整重心拯救腰椎

2018-10-25 17:02| 发布者: 丁思思| 查看: 159| 评论: 0

简介:导语姿态平衡法概述轻松四式,加强腰背肌肉的锻炼四式介绍  闻名遐迩的比萨斜塔,在倾斜加剧濒于倒塌之际,专家从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。在建 ...


1导语

  闻名遐迩的比萨斜塔,在倾斜加剧濒于倒塌之际,专家从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。在建筑界,这种方法称为“地基应力解除法”,在拯救濒危建筑方面广泛应用,发挥着巨大作用。
  既然明白了地基的原理和作用,相信大家也对如何治疗腰椎病有所领悟:矫正不正确的姿势才是关键中的关键,也是恢复腰椎健康的基础和前提。因为腰椎病多数是由长期不正确的姿势造成的,如长期弯腰驼背,会使局部过度受力,造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,而腰椎盘突出则是在此基础上进一步积累的结果。

姿态平衡法,调整重心拯救腰椎33 作者: 来源:

2姿态平衡法概述
  大家可以做个垫高前脚的试验,赤足站立,前脚踩一本20毫米厚度的书,让脚掌高于脚跟,这样人体的重心就被强制后移,姿态立刻趋于挺拔,方法简单但非常有效,这就是地基的作用。
  在医学界,该方法被用于姿势性腰痛的康复,称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗,称为“姿态调衡法”,已取得很好的效果,并获得省部级科技奖励。在舞蹈界,这也是最常用的矫正姿势方法,重心后移和姿态的挺拔,是严格对应的。对地基的矫正,是对人体力学状态的根本性矫正。

姿态平衡法,调整重心拯救腰椎54 作者: 来源:

3轻松四式,加强腰背肌肉的锻炼

  俗话说“力发于腰而根于足”,大家可以自我感觉一下:以最挺拔的姿势站立,一定会需要腰肌的辅助,重心一定是位于脚跟部位;而弯腰驼背时,腰椎随之发生偏转,重心随之会前移。而长期伏案工作、开车或睡软床,都会使腰肌变得越来越弱。久而久之,腰肌无法保护椎体,出现腰部疼痛感。
  从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位,也是人类特有的、进化的标志。这都是科学界的共识,那么让人体重心后移,就是矫正腰椎的核心和原则,能够预防可以避免腰椎疾病的产生。

姿态平衡法,调整重心拯救腰椎27 作者: 来源:

4四式介绍
  1.对侧运动

  俯卧位,身体舒展打开,尽可能伸直,两手贴紧大腿。屏住呼吸,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开水平面,尽自己最大的力往上抬起。呼气同时放下,然后抬举对倾,肢体,左腿和右手同时抬起,交替进行30下。最好在早上起床和晚上睡前锻炼,运动时要尽量使腰部肌肉放松。目的是拉伸腰背部肌肉,使受力不匀,分布不均衡的肌肉得到平衡放松。

  2.拉伸运动

  仰卧位,身体伸直,两手紧贴大腿,左手和右腿抬起,用左手尽量去够右脚的脚尖,右脚尽力向左手靠拢,但是要求挺直,身体贴在床面,不可移动和上抬。放下后抬举对侧肢体,右手和右脚同样进行。交替进行30下。目的通过对称肢体的拉伸作用来改善腰椎用力不平衡的状态。

  3.“拱桥”运动

  仰卧位,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高,做拱桥状,随着锻炼的进行,可将双臂放置于胸前,以双脚和头后部为支点进行练习。反复锻炼30~40次。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次你一定会感觉特别舒服。

  4.“飞燕”运动

  俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸展,将头部、上肢和下肢用力向上抬起,不要屈曲肘和膝关节,保持四肢舒展尽力伸直,如飞燕状。整个过程中,单独一次抬起动作要持续5秒钟,而后肌肉放松,休息5秒钟左右,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做20~40个周期,长期坚持锻炼,对腰部不适的人大有裨益。

姿态平衡法,调整重心拯救腰椎45 作者: 来源:


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