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收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!

2018-10-25 16:53| 发布者: 丁思思| 查看: 124| 评论: 0

简介:导语摩天式舞蹈式蹲式莲花门闩式  随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加,人们的疲劳感也接踵而来了。因此,人们便会通过各种各样的方法来对自己进行调节,以达到消除疲劳的效果。而经络瑜伽的调节功能则能 ...


1导语

  随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加,人们的疲劳感也接踵而来了。因此,人们便会通过各种各样的方法来对自己进行调节,以达到消除疲劳的效果。而经络瑜伽的调节功能则能够将来自于各个方面的疲劳症状逐个击破,可以有效得缓解人的疲劳状态。接下来就让我们一起来学习一下这几种消除疲劳的瑜伽动作吧。

收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!61 作者: 来源:

2摩天式

  具体操作方法为:

  (1)取站立的姿势,将脚分开。

  (2)吸气,踮起脚尖,将两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体。

  (3)呼气,令脚跟慢慢地着地,向后延展背部。

  (4)吸气,将脚跟提起,同时向上抬起身体。

  (5)呼气,将手臂侧平举打开。

收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!84 作者: 来源:

3舞蹈式

  具体操作方法为:

  (1)将两脚并拢,目视前方的地面,抬起右脚,并将右脚用右手握住。

  (2)保持这个姿势,同时进行6次呼吸。

  (3)吸气,左手扶住树干(在家可以扶墙壁或者是门框),形成舞蹈式。

  (4)保持同样的姿势,坚持一段时间,时间的长短以自己感觉舒适为限度。

  (5)将右脚放回到地面上面,慢慢放下手臂,保持正常的呼吸。换侧,重复进行练习。

收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!64 作者: 来源:

4蹲式莲花

  具体操作方法为:

  (1)半蹲,保持均匀的呼吸。

  (2)吸气,将趾尖踮起;呼气,将双膝向两侧打开,身体继续下蹲;再吸气,同时手掌合拢于胸前。

  (3)呼气,将双膝向两侧延展到极限,同时脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,将这个姿势保持15秒钟左右,身体慢慢直立。

  (4)重复进行这个姿势,共4~5次。

收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!73 作者: 来源:

5门闩式

  具体操作方法为:

  (1)双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线。

  (2)吸气,双臂向两侧平举,与地面平行;呼气,躯干和右臂都屈向右腿,将头放松,身体保持在一个平面上面,不要进行扭动。

  (3)保持这个姿势,共持续1分钟;吸气,将身体放直;呼气,放松手臂。换侧,再重复进行练习。

  办公室工作者因为久坐不动,容易形成各种疾病,处于亚健康状态。颈椎病、腰椎病等都是办公室一族经常面对的烦恼。经常做一些简单的瑜伽动作,只要坚持一段时间,你将会变得容光焕发、精力充沛。

收藏!消除颈腰椎疲劳的四种经络瑜伽!93 作者: 来源:


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