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腰椎间盘突出的日常预防,腰椎间盘突出平时要注意什么?

2018-10-16 14:57| 发布者: 何美贤| 查看: 289| 评论: 0

简介:腰椎间盘突出恢复锻炼腰椎间盘突出的日常预防腰椎间盘突出的食疗法腰椎间盘突出平时要注意什么  当病人的腰椎间盘突出症病情缓解后,可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量从而达到预防复发的作用。具体如下:  (1 ...


1腰椎间盘突出恢复锻炼

  当病人的腰椎间盘突出症病情缓解后,可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量从而达到预防复发的作用。具体如下:

  (1)退步走:每天退步走1~2小时。以走完后微感疲劳但不加重症状为度。

  (2)屈腰活动:向前、后和左、右屈腰10~20次且每天早晚各一次。不要用暴力、不可做旋腰动作。

  (3)燕飞式:俯卧在床上,将上肢放置背后然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓形坚持至稍感疲劳为止。依此法每回锻炼20~50次,每天早晚各一回并不断加量。

  (4)仰卧屈腿:仰卧在床上,双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次,每次做20个。

  (5)仰卧蹬车:仰卧在床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。

  (6)五点支撑:仰卧在床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹坚持片刻,然后放下并要重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

  (7)仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。

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2腰椎间盘突出的日常预防

  (1)抬重物时先想到护腰

  在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动、劳动过程中,注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等。

  (2)要保持良好的坐姿

  “正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过 度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可以降低腰椎间盘的内压,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳。而且不宜久坐,工作1小时应休息10~20分钟,或改变姿势活动一会儿;尤其不宜久坐沙发。

  (3)腰部要注意保暖

  即使是三伏天,在有空调的室内,温度也不宜调得过低,注意别让冷气直吹腰部。出现腰部急性扭伤之后应绝对卧床休息,不仅能够避免病情加重,同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。

  (4)选择合适的鞋

  腰椎间盘突出症的患者一定要注意选择合适的鞋,因为如果鞋子不合适,可能会使站姿不稳,从而使腰痛恶化。

腰椎间盘突出的日常预防,腰椎间盘突出平时要注意什么?16 作者: 来源:

3腰椎间盘突出的食疗法

  生韭菜(或根)500克,捣汁温服,每次500毫升,每日2次。

  海带25克,荔枝核15克,.小茴香15克。加水共煮,每日饮服一次。

  淡菜300克。焙干研末,与黑芝麻150克炒熟并拌匀,早晚各服一匙。

  腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄人量也应适当减少,特别是在急性期卧床的病人,除活动减少外,消化功能也明显降低,胃肠蠕动较慢,故应注意合理安排饮食,多吃蔬菜水果及豆类食品,肉及脂肪含量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。

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4腰椎间盘突出平时要注意什么
  患者应该注意劳逸结合和避风寒。长时间劳作时,应定时活动颈项及腰背部的肌肉、关节,以疏通经脉,防止过度疲劳而诱发脊柱病。搬重物时要量力,不要使英雄气概,以防损伤脊柱。在秋冬季节防止颈腰背受寒,保暖是脊柱病的防治措施之一。

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